ダイエットを開始して8週目となりました。まずは結果から。
| 前回 | 今回 | |
| 体重 | 68.1kg | 67.9kg |
| 体脂肪 | 41.9% | 41.1% |
| 骨格筋 | 33.9% | 34.3% |
| BMI | 27.1 | 26.8 |
体重減は少しですが67kg台に入りました。体脂肪率はなかなか減りませんが体重に対する割合なので体脂肪も数kg減っているということですね。
ダイエット開始後、2キロ増えたこともあるので8週目で約5kg減となりました。
現在以下の項目を実施中です。
・3食食べる
・ソイプロテインを飲む
・葛花茶を飲む
・メタバリアプレミアムEXを飲む
・1日7000歩歩く
・時々整体に行く
・肩のストレッチをする
・息をしっかり吐きながら足の付け根を意識して歩く
・入浴後にリファカラットを使う
■鯖缶とダイエット
食事はきちんと食べていますが最近は鯖缶にはまっています。この鯖缶を1缶一気にではなく1/3ずつ食べるようにし始めました。
鯖などの青魚には、脂肪の燃焼に働きかけるEPA(エイコサペンタエン酸)が豊富に含まれています。
鯖缶は膵臓からインスリンというホルモンが出にくく、尿酸値も上がりにくくダイエットに向く食材として有名ですね。カルシウムも豊富なので骨粗しょう症対策にもなります。
基本は水煮缶を食べています。水煮缶のアレンジレシピを作っても良いのですが、カレー味や、レモンバジル味など、いろいろな味が売っていて、その日の気分で変えることができます。
家族がとんかつなどのガッツリメニューの時でも、ダイエット中の私だけ別のメニューを作らずメインをささっと鯖缶にできるのが缶詰の良いところですね。
■ダイエットをしながら・・・
ナカちゃんをアフタヌーンティーに誘ったりと、ダイエット中にあるまじきことばかりしていますが(^ ^;)、もう11月。そろそろ(?)もっときちんとダイエットに真剣に取り組まないと、ナカちゃんとのダイエット対決に勝てないですね(汗)。
