今週は新しいことを導入せず今までやってきたダイエット対策を継続・・・というよりちょっとサボり気味でした。
前々からわかっていたのですが帰宅時間が遅くなると、
・夕食を食べる時間が21時よりも遅くなる
・食べて割合すぐに寝ることになる
・睡眠時間も少なめ
・眠すぎて明かりをつけたまま寝てしまったり
と、ダイエットに良くない状況になります。
(Sleep. 2005;28(10):1289-1296.)
米コロンビア大学の研究:1日平均7〜9時間睡眠をとる人に比べて、4時間睡眠の人の肥満率は73%高く、5時間睡眠の人は50%も高い
(JAMA Internal Medicine in press, 2019:doi:10.1001/jamainternmed.2019.0571)
米・国立衛生研究所:全く明かりをつけないで寝ている人に比べて、テレビか明かりをつけたまま寝ている人たちに肥満が見られた。
上記の論文になっているように、しっかり寝ないとダイエットに影響するのですよね。では結果です。
| 前回 | 今回 | |
| 体重 | 68.7kg | 68.6kg |
| 体脂肪 | 40.8% | 40.0% |
| 骨格筋 | 34.5% | 35.0% |
| BMI | 27.2 | 27.1 |
日中のパフォーマンスをアップして早く帰れるよう頑張ります。
