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ナッツ

ダイエットを始めてから半年経過となりました。こちらにはおおむね週1回報告してまいりましたが、実は報告していない日に外食などをして大幅に体重が増えたことも。

その大幅に増えた時から、本当に少しずつですがトータル5kg減となっています。幸いにしてまだリバウンドしていません。

極端な食事制限をして急激に体重を減らすとリバウンドしやすくなりますから、こののんびりペースが代謝も衰え気味の50代には合っていそうと感じます。

体組成計によると私のいちにちの基礎代謝は1230kcal程度。この半年、外食以外はこんな感じでした。

2週間に1回あるかないかでスイーツをいただきましたが、おやつはほぼなし。休みの日にちょっと口が寂しくなったら素焼きナッツを食べていました。

朝食 ご飯ちゃわん1/3 と 梅干し or 納豆 or 鯖缶1/3 or 鮭フレークと生卵
昼食 平日・・定食やお弁当、たまに麺類など制限せず食べる

休日・・自宅で麺類多め

夕食 ご飯なしで、おかずとみそ汁のみ

おかずは、カレーやシチューはやや少なめですが、那部、揚げ物、焼き肉、煮物など好きなものを食べる。デザートは基本フルーツ。

ビールや発泡酒、ワインなどのアルコールを飲む頻度が減り、休日くらい。普段は炭酸水のみ

自分では少な目にしているつもりですが、1230kcalなんてすぐに達してしまいます。

今回は前回と体重ほぼ変わらずの50g減でした。

 

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