脱力する
ストレッチに通い始めてから１か月が経ちました。全身固いのでストレッチ中は顔をしかめてます。(涙)
身体が固い原因の一つに【脱力】が上手く出来ないことがあるようです。ストレッチ初回に「力を抜いてください」と言われましが、自分では力を入れている意識はありませんでした。身体がいつも緊張状態にあり力の抜き方が分からないらしいのです。確かにエステでもよく「楽にしてください」って言われてました。筋肉にムダな力が入っていると、肩凝りや、疲れが抜けにくかったり、リラックスできないので、副交感神経がうまく働かないそうです。
また【脱力】がうまく出来ない人は【呼吸】が浅い傾向にあるようです。【呼吸】が浅いと倦怠感や頭痛、不眠と様々な症状が出るそうで、免疫力も低下してしまうとか。原因としてはストレスが大きいみたいです。確かにこの頃はコロナ騒動に伴い仕事の環境の変化や年齢を重ねたうえで、どう働くかを考えた日々でした。知らず知らずのうちに身体や心がこわばっていたのかもしれません。この世界にいる以上は皆何かしらのストレスを抱えていると思います。ストレスをうまく軽減する方法もダイエット企画の中で探していこうと思います。
ストレッチの効果を高める為にも深い【呼吸】をするために腹式呼吸を意識したいと思います。
また【脱力】しリラックスできるように筋弛緩法を試してみたいと思います。
筋弛緩法・・身体の主なパーツの筋肉に10秒間力を入れ緊張させ15秒間脱力・弛緩する。
そしてお水
引き続きお水も意識して摂取しています。２ℓ取ることが難しい時もありますが、喉の渇きを感じてからお水を飲むのは遅いそうです。人間の60%は水分で出来ていてその内2%が不足すると喉の渇きを感じるそうです。(ストレッチの担当者の人が教えてくれました)渇きを感じる前に少しずつ水分補給で血液サラサラになりたいと思います。
本格ダイエット前の準備期間
基礎代謝をあげ筋力UPの土台作りをこの1か月行ってきました。思いのほか身体がポンコツだったので今月も引き続きストレッチや水分摂取、呼吸法などを行います。体重にはまだまだ取り組めていませんが、12月まで頑張りまーす。
豪華パフェ💛💛はゲットかなぁ～。
