ファスティングを初めて1週間。
最初の2日間、体重を測ることをすっかり忘れてたぁ。
食事の写真だけ表に張り付ければ良いものと思い込み、ちゃんと表を見ていませんでした。
モニターの風上にも置けないってやつです。
週2回の24時間ファスティングを勧められたため、ファスティング日は月曜と木曜に決めました。
日曜日の夜は17時頃にきちんと食事を済ませ、月曜日は17時までは食事を取らずに
カロリーの無い飲料で過ごします。
但し塩分は必要なので、だし汁とか具なしのお味噌汁は摂取しても良いとのことでした。
私は、だし汁をポットに入れて持って行きました。ごぼう茶も飲んでいました。
木曜日もこのパターンです。
ファスティングの注意点
・お水は1日に1.5～2.0ℓの常温の水をこまめに飲む。
・飲酒は控える。
・ミネラル分が多い塩を少量摂取する。
ファスティング中に摂取して良いもの
・炭酸水、レモン水など無糖の飲み物
・無糖のコーヒー、紅茶、烏龍茶など
・ボーンブロス(魚、牛、豚、鳥の骨から煮だしたスープ)
・具なしの味噌汁
水だけだと辛かったと思いますが、だし汁やごぼう茶を飲んでいたので、お腹が減って冷や汗が出るとか、無性に脂ののったステーキが食べたいとか、甘ーいおはぎが食べたくて我慢できないとかはなかったですよー。(かなり具体的な例えだけど)
ただ、始める前は気にもしていませんでしたが、テレビってCMを含めて食べる物がひっきりなしに出てくるんですね。あれは良くない!
2週間が過ぎると3回目の診察です。
先に送った一覧表を見ながら先生がお話をしてくれます。
いやー管理表の食事がいい加減すぎて恥ずかしい。糖質オフなんてほど遠い。
後から知りましたが、食事の内容より食べている時間帯を見ていたようです。
3週間を終えて4回目の診察を受けます。その際にまた体組成計で体脂肪などを測り
初回のデーターと比べながら結果を説明していただきます。
体重は1㌔の減少に終わりました。
ファスティング中は減りますが、食べればまた戻ってしまいます。
(糖質オフしなかったからかなぁ)
ただ、血液検査の結果は良くなっていました。
今回は3週間と期間も短かったので、凄く痩せたわけでは無かったですが、
生活習慣病は改善されてきました。先生と相談して服用している薬も減らせそうです。
朝食を食べて昼・夜を取らないファスティングにしたらもっと結果が良かったように思います。
モニターの男性の方で毎日16時間ダイエットにして夜の食事を取らなかったら4㌔体重が減ったそうです。
すご～い!
今回のモニターで得たもの。
毎日体重計に乗ること!
これをしていれば、自分で調整出来るようになります。
ファスティングの仕方をきちんと教えていただいたので、体重を確認しながら
昨日食べ過ぎたから、今日は夜を抜こうとか考えるようになりました。
ファスティング外来は只今導入を検討中とのこと。
どの方法が良いかを日々検証をされているそうです。
生活習慣病予防の一つとして、こちらのクリニックでの診察が早く出来るようになると良いのですが。
